1. Ce este un smoothie?
2. Beneficiile smoothie -urilor
3. Tipuri de smoothie -uri
4. Cum să faci un smoothie
5. Ingrediente despre smoothie -uri
6. Efecte despre realizarea smoothie -urilor
7. Depozitarea smoothie -urilor
8. Riscuri despre sănătate a smoothie -urilor
9. Rețete de smoothie
10. Întrebări și răspunsuri
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Stapanire pe bază de plante | O dietă pe bază de plante este o dietă orisicare constă în magistral din alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, avutie integrale și leguminoase. |
| Nutriție vegană | Nutriția vegană este executare de a mânca o dietă orisicare a scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă și dulceata. |
| Nutriție post-antrenament | Nutriția post-antrenament este executare consumului de alimente orisicare ajută la repararea și recuperarea mușchilor după un antrenament. |
| Nutriția de redobandire | Nutriția de redobandire este executare consumului de alimente orisicare ajută la promovarea sănătății și bunăstării generale. |
| Proteine pe bază de plante | Proteina pe bază de plante este o proteină orisicare este derivată din plante, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, nuci și semințe. |
2. Beneficiile smoothie -urilor
Smoothie -urile sunt un mod sănătos și hrănitor de a obține tutie zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a proteja să rămâneți hidratat și energizat. Smoothie -urile sunt, de asemanator, o sursă bună de fibre, orisicare vă cumva a proteja să vă mențineți să vă simțiți faptui și mulțumiți.
Iată câteva spre avantajele consumului de smoothie -uri:
- Digerare îmbunătățită
- Creșterea nivelului de maturitate
- Pierderea în vrajmasie
- Nesi-guranta slab de zacea cronice
- Funcție imunitară îmbunătățită
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și delicios de a vă îmbunătăți sănătatea generală, luați în considerare adăugarea de smoothie -uri la raceala dvs.
3. Tipuri de smoothie -uri
Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, cine cu propria sa aromă unică și un infatisare feculent. Unele spre cele mai impoporare tipuri de smoothie -uri includ:
- Smoothie -uri ecologisti: smoothie -urile ecologisti sunt fabricate cu o bază de ecologisti cu frunze, cum ar fi dragavii sau kale, și frecvent includ alte fructe, legume și surse de proteine. Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre.
- Smoothie -uri de fructe: smoothie -urile de fructe sunt făcute cu o bază de fructe, cum ar fi banane, fructe de pădure sau mango și pot contine, de asemanator, iaurt, alior sau înghețată. Sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Smoothie -uri proteice: smoothie -urile proteice sunt fabricate cu o bază de praf proteică, cum ar fi proteina din zer sau proteina de mazăre, și pot contine, de asemanator, fructe, legume și iaurt. Sunt o sursă bună de proteine, orisicare este esențială despre construirea și repararea țesutului muscular.
- Smoothie-uri energetice: smoothie-urile energetice sunt fabricate cu o bază de cafeluta, ceai sau un alt aromat de intensificare a energiei, cum ar fi pulberea de bacara sau guarana. Sunt o regim bună de a obține un ac cu gamalie accelerat al energiei.
- Smoothie -uri de detoxifiere: smoothie -urile de detoxifiere sunt fabricate cu o bază de fructe și legume asupra orisicare se denunta că ajută la curățarea corpului. Deseori sunt bogate în fibre și antioxidanți.
Apoi când alegeți un smoothie, este mare să luați în considerare deprindere și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase și hrănitoare, un smoothie nefiert sau un smoothie cu fructe este o opțiune bună. Dacă sunteți în căutarea unui ac cu gamalie accelerat de maturitate, un smoothie energetic cumva fi o votare bună. Dacă doriți să vă curățați corpul, un smoothie Detox cumva fi o opțiune bună.
Cum să faci un smoothie
Intre a baga un smoothie, veți presa impas:
- Un blender
- Fructe
- Legume
- Udatura (alior, iaurt, apă, suc)
- Îndulcitor (dulceata, seva de arțar, leuca agave)
- Condimente (scorțișoară, nucșoară, ghimbir)
- Praf proteică (opțional)
Intre a baga un smoothie de bază, adăugați pur și abordabil ingredientele la blender și amestecați până la moale. Puteți a mesteri cantitatea fiecărui aromat despre a se napusti gustului.
Iată câteva sfaturi despre a baga un smoothie delicios:
- Folosiți fructe congelate despre un smoothie mai borcanat și mai înghețat.
- Adăugați o mână de ecologisti despre nutrienți suplimentari.
- Folosiți iaurt sau alior despre o textură cremoasă.
- Adăugați puțină dulceata sau seva de arțar despre a îndulci smoothie -ul.
- Condimentează -ți smoothie -ul cu scorțișoară, nucșoară sau ghimbir.
- Adăugați praf de proteine despre a baga smoothie -ul mai abundent umplutură.
Cu puțină creativitate, puteți baga variații interminabile de smoothie -uri. Experimentați cu diferite ingrediente și arome despre a vă găsi smoothie -ul desavarsit.
5. Ingrediente despre smoothie -uri
Ingredientele pe orisicare le utilizați în smoothie -urile dvs. pot diferentia în funcție de preferințele personale și de deprindere dietetice. Cu toate acestea, unele ingrediente comune includ:
- Fructe
- Legume
- Iaurt
- Lapte acru
- Butters de nuci
- Semințe
- Praf proteică
- Magiun
- Condimente
Apoi când alegeți ingrediente despre smoothie -urile dvs., este mare să luați în considerare valoarea nutrițională a fiecărui aromat. De model, fructele și legumele sunt surse bune de vitamine, minerale și fibre, în stagiune ce iaurtul și laptele oferă proteine și calciu. Nu se pot adăuga, de asemanator, unt de nuci, semințe și praf proteică despre a crește valoarea nutritivă.
De asemanator, este mare să luați în considerare gustul smoothie -urilor dvs. apoi când alegeți ingrediente. Unele ingrediente, cum ar fi fructele și legumele, pot fi atat de dansele în aromă, de aceea este mare să le echilibrați cu alte ingrediente orisicare au o aromă mai blândă. De asemanator, este eventual să doriți să adăugați o vreun dulceață smoothie -urilor cu dulceata sau leuca agave.
După ce v -ați selectionat ingredientele, puteți începe să le îmbinați împreună. Începeți cu ingredientele lichide, cum ar fi iaurtul sau laptele, atunci adăugați fructele, legumele și alte ingrediente. Amestecați până când ingredientele sunt netede și cremoase.
Vă puteți a desfata atunci de smoothie -ul dvs. indata sau de a -l a inmagazina la frigider despre mai târziu. Smoothie -urile sunt un mod delicios și hrănitor de a -ți începe ziua sau de a mentine după un antrenament.
6. Riscuri despre sănătate a smoothie -urilor
În stagiune ce smoothie -urile pot fi un velur sănătos și hrănitor la raceala dvs., există anumite riscuri potențiale despre sănătate de orisicare mortis să fiți conștienți. Acestea includ:
Hiperbolic abundent zahăr. Smoothie -urile pot fi bogate în zahăr, mai selectionat dacă sunt făcute cu suc de fructe sau iaurt îndulcit. Aiest ravna cumva disparea la creșterea în vrajmasie și alte probleme de sănătate.
Hiperbolic multe calorii. Smoothie -urile pot fi, de asemanator, bogate în calorii, mai selectionat dacă sunt făcute cu ingrediente adăugate bunaoara nuci, semințe sau praf proteică. Aiest ravna cumva disparea la creșterea în vrajmasie dacă nu sunteți atenți.
Pierdut fibrei. Smoothie -urile sunt frecvent fabricate cu fructe și legume orisicare au proin amestecate, ceea ce cumva îndepărta o transa din fibră. Aiest ravna cumva disparea la constipație și alte probleme digestive.
Infecţie. Smoothie -urile făcute cu fructe și legume proaspete pot conține bacterii dăunătoare dacă nu sunt preparate corespunzător. Aiest ravna cumva disparea la intoxicații alimentatie.
Este mare să fiți conștienți de aceste riscuri potențiale despre sănătate apoi când consumi smoothie -uri. Asigurați -vă că alegeți smoothie -uri orisicare sunt făcute cu fructe și legume întregi și limitați -vă aportul de smoothie -uri la cinevasilea sau două pe zi. De asemanator, ar a cere să evitați smoothie -urile orisicare sunt îndulcite cu zahăr adăugat.
7. Depozitarea smoothie -urilor
Smoothie -urile pot fi păstrate la frigider până la 24 de ore. Intre a a inmagazina, pur și abordabil turnați smoothie -ul într -un recipient stampilat și așezați -l în frigider. Când sunteți amin să vă bucurați de smoothie -ul dvs., pur și abordabil dați -i o scuturat bună înainte de a bea.
Dacă nu veți bea smoothie -ul în 24 de ore, îl puteți îngheța. Intre a îngheța, turnați smoothie -ul într -o tavă cu cuburi de gheață și înghețați până la deosebit. Odată înghețat, transferați cuburile de smoothie într-o pungă sau un container aparat la refrigerator. Cuburile de smoothie pot fi păstrate la refrigerator până la 3 luni.
Când sunteți amin să vă bucurați de smoothie -ul înghețat, îndepărtați pur și abordabil numărul jinduitor de cuburi din refrigerator și adăugați -le la un blender cu puțin alior sau apă. Amestecați până la moale și bucurați -vă!
Riscuri despre sănătate ale smoothie -urilor
Smoothie -urile pot fi un velur sănătos și hrănitor la raceala dvs., dar pot fi, de asemanator, bogate în zahăr și calorii. Dacă faceți smoothie -uri acasă, asigurați -vă că limitați cantitatea de zahăr adăugată și alegeți ingrediente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și pudră de proteine. Apoi când alegeți smoothie -uri dintr -un bolta, asigurați -vă că citiți cu atenție ceremonie nutrițională și alegeți un smoothie orisicare are un conținut scăzut de zahăr și calorii.
Unele spre riscurile potențiale despre sănătate ale smoothie -urilor includ:
* Creșterea în vrajmasie: smoothie -urile pot fi bogate în calorii, de aceea este mare să urmăriți dimensiunea porțiunii dvs. dacă încercați să slăbiți.
* Nesi-guranta intensificat de cavități: smoothie -urile bogate în zahăr pot contribui la cariile dinților.
* Indigestia: smoothie-urile orisicare sunt fabricate cu fructe și legume cu fibre ridicate pot incita aorea povarnit.
* Reacții alergice: smoothie -urile orisicare conțin anumite fructe sau legume pot incita reacții alergice la persoanele orisicare sunt alergice la aceste alimente.
Dacă vă preocupă riscurile potențiale despre sănătate ale smoothie -urilor, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
9. Rețete de smoothie
Iată câteva rețete simple și delicioase de smoothie, orisicare sunt perfecte despre vegani și mâncători pe bază de plante:
- Smoothie verde: Aiest smoothie este mascat de nutrienți și antioxidanți și este o regim excelentă de a -ți începe ziua.
- Smoothie de ovăz banana: Aiest smoothie este cremos și delicios și este o regim excelentă de a obține tutie zilnică de fructe și legume.
- Smoothie cu unt de arahide de ciocolată: Aiest smoothie este un delicios și satisfăcător și este o regim excelentă de a obține tutie zilnică de proteine.
- Smoothie cu banane de căpșuni: Aiest smoothie este răcoritor și fructat și este o regim excelentă de a se răci într -o zi caldă.
- Smoothie de ananas mango: Aiest smoothie este zapusitor și delicios și este o regim excelentă de a obține tutie zilnică de vitamine și minerale.
Acestea sunt greu câteva exemple din numeroasele rețete delicioase și hrănitoare de smoothie disponibile. Dupa experimentarea cu diferite ingrediente, puteți alcatui propriile smoothie -uri personalizate orisicare sunt perfecte despre gustul și deprindere dietetice.
10. Întrebări și răspunsuri
Î: Oricine este diferența spre un smoothie și un milkshake?
R: Un smoothie este o băutură amestecată obținută din fructe, legume și aorea iaurt sau alior. Un milkshake este o băutură amestecată obținută din înghețată, alior și aorea seva de ciocolată sau alte arome.
Î: Smoothie -urile sunt sănătoase?
R: Smoothie -urile pot fi o regim sănătoasă de a obține tutie zilnică de fructe și legume. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că utilizați ingrediente proaspete și sănătoase și că nu adăugați exorbitant abundent zahăr sau alte ingrediente nesănătoase.
Î: Oricine sunt avantajele consumului de smoothie -uri?
R: Smoothie -urile pot a infatisa o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Hidratare îmbunătățită
- Aportul de nutrienți intensificat
- Nivelurile de maturitate sporite
- Digerare îmbunătățită
- Pierderea în vrajmasie
0 cometariu