Smoothie Duminică un mod delicios și sănătos de a -ți începe weekendul

Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a -ți începe onomastica sau de a manca un antrenament. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și antioxidanți și vă pot a sprijini să rămâneți hidratat. În ursinic, sunt delicioase și satisfăcătoare.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă prinde weekendurile mai sănătoase și mai gustoase, luați în considerare să faceți smoothie -ul duminică o transa din practica dvs. Iată câteva sfaturi fiecare să vă ajute să începeți:

1. Începeți cu o bază de fructe și legume.

2. Adăugați proteine ​​și grăsimi sănătoase despre a prinde smoothie -urile mai manos umplute.

3. Experimentați cu diferite arome și ingrediente.

4. A se amuza! Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a sosi inventiv în bucătărie.

Iată câteva rețete despre a vă începe:

Spre mai multe rețete de smoothie, vizitați -ne Pagina rețetelor de smoothie.

Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a te a imbucura de un mic pranz, mezelic sau pustietate sănătos și delicios. Faceți smoothie duminică o transa din practica dvs. și începeți să profitați de beneficiile acestor băuturi hrănitoare!

Caracteristică	Răspuns
Periuţă	Un smoothie este o băutură obținută din fructe amestecate, legume, iaurt și/sau buruiana-magareasca;.
Beneficiile consumului de smoothie -uri	Smoothie -urile sunt un mod sănătos și satisfacator de a obține a potrivi zilnică de fructe, legume și proteine. De apropiat, vă pot a sprijini să slăbiți, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți nivelul de maturitate.
Cum să faci un smoothie	Spre a prinde un smoothie, adăugați pur și inteligibil ingredientele dorite la un blender și amestecați până la matasos.
Ingrediente despre smoothie -uri	Puteți competenta fitece fructe, legume, iaurt și/sau buruiana-magareasca; fiecare doriți să faceți un smoothie. Unele ingrediente impoporare includ banane, fructe de pădure, dragavii, iaurt și buruiana-magareasca; de migdale.

Ce este un smoothie?

Un smoothie este o băutură groasă, amestecată, obținută din fructe, legume, iaurt și/sau buruiana-magareasca;. Smoothie -urile pot fi făcute cu ingrediente proaspete sau congelate și pot fi personalizate despre a se precipita gusturilor tale individuale. Smoothie -urile sunt un mod sănătos și delicios de a obține a potrivi zilnică de fructe și legume și pot fi, de apropiat, o sursă bună de proteine ​​și alți nutrienți.

Beneficiile consumului de smoothie -uri

Există multe avantaje despre consumul de smoothie -uri, inclusiv:

Nutriție îmbunătățită: Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține a potrivi zilnică de fructe și legume. De apropiat, sunt o sursă bună de proteine, fibre și alți nutrienți.
Pierderea în potrivnicie: Smoothie -urile pot fi un mod sănătos și doldora de a a intrebuinta în potrivnicie. Sunt scăzute în calorii și grăsimi și te pot a sprijini să te simți mai manos stagiune.
Niveluri de maturitate îmbunătățite: smoothie -urile pot a plati un bold de maturitate accelerat și ușor. Sunt o sursă bună de carbohidrați, fiecare sunt principala sursă de maturitate a corpului.
Digerare îmbunătățită: smoothie -urile pot a sprijini la îmbunătățirea digestiei printru furnizarea organismului nutrienți esențiali. De apropiat, sunt o sursă bună de fibre, fiecare eventual a sprijini la menținerea sănătății sistemului digestiv.
Primejdie slab de zacea cronice: smoothie -urile pot a sprijini la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și tumoare maligna. Sunt o sursă bună de antioxidanți, fiecare eventual a sprijini la protejarea organismului de inrautatire.

Cum să faci un smoothie

Antrena un smoothie este ușor. Pur și inteligibil combinați ingredientele dorite într -un blender și amestecați până la matasos. Iată câteva sfaturi despre a prinde un smoothie delicios:

Începeți cu o bază lichidă. Albina lichidă eventual fi apă, buruiana-magareasca;, iaurt sau o combinație a acestora.
Adăugați fructe și legume. Alegeți o felurime de fructe și legume despre a redacta un smoothie indestulat în nutrienți.
Adăugați praf proteică sau iaurt. A colbai proteică sau iaurt eventual a sprijini la a prinde smoothie -ul mai exagerare.
Adăugați boostere de aromă. Adăugați magiun, mursa de arțar sau pumn agave despre a îndulci smoothie -ul. Puteți adăuga, de apropiat, condimente, cum ar fi scorțișoară, ghimbir sau nucșoară.
Amestecați până la matasos. Amestecați ingredientele până când sunt netede și cremoase.

Ingrediente despre smoothie -uri

Următoarele sunt câteva ingrediente obișnuite utilizate în smoothie -uri:

* Fructe: banane, fructe de pădure, mere, portocale, ananas, mango, piersici etc.
* Legume: dragavii, kale, castraveți, morcovi, țelină, roșii etc.
* Iaurt: iaurt capra, sunt iaurt, iaurt cu buruiana-magareasca; de migdale, etc.
* Alior: buruiana-magareasca; de vacă, buruiana-magareasca; de migdale, buruiana-magareasca; de fasole-soia, buruiana-magareasca; de nucă de cantator, etc.
* Pudră proteică: praf proteică din zer, praf proteică de fasole-soia, praf proteică de mazăre etc.
* Pecmez, mursa de arțar sau pumn agave
* Condimente: scorțișoară, ghimbir, nucșoară etc.

Efecte despre realizarea smoothie -urilor

Următoarele sunt câteva inde echipamentele esențiale de fiecare va a rascoli să faceți smoothie -uri:

* Un blender
* O ceașcă de măsurare
* O tăiere
* Un cuțit
* O lingură
* O spatulă

Sfaturi despre realizarea smoothie -urilor

Iată câteva sfaturi despre a prinde smoothie -uri delicioase și hrănitoare:

Începeți cu o bază lichidă puternică. O bază lichidă puternică va a sprijini la crearea unui smoothie matasos și cremos.
Adăugați o felurime de fructe și legume. Cu cât aveți mai multă felurime, cu atât mai mulți nutrienți vor conține smoothie -ul dvs.
Adăugați praf proteică sau iaurt. A colbai proteică sau iaurt eventual a sprijini la a prinde smoothie -ul mai doldora și consistent.
Adăugați boostere de aromă. Adăugați magiun, mursa de arțar sau pumn agave despre a îndulci smoothie -ul. Puteți adăuga, de apropiat, condimente, cum ar fi scorțișoară, ghimbir sau nucșoară.
Amestecați până la matasos. Amestecați ingredientele până când sunt netede și cremoase.

Rețete de smoothie

Iată câteva rețete delicioase de smoothie despre a încerca:

Smoothie netabacit: Cest smoothie este mascat de nutrienți și este o regim excelentă de a -ți începe onomastica.

Smoothie zapusitor: Cest smoothie este răcoritor și delicios, desavarsit despre o zi caldă de vară.

Smoothie proteică: Cest smoothie este o regim excelentă de a obține a potrivi zilnică de proteine.

Vegan Smoothie: Cest smoothie este fără lactate și fără gluten, desavarsit despre vegani sau despre cei cu alergii.

Smoothie despre copii: iest smoothie

Cum să faci un smoothie

Spre a prinde un smoothie, veți apasa margine:

* Un blender sau un procesor alimentar
* Fructe și legume proaspete sau congelate
* Lichide, cum ar fi laptele, iaurtul sau sucul
* Ingrediente opționale, cum ar fi praf proteică, nuci, semințe sau condimente

Următorii pași vă vor arăta cum să faceți un smoothie de bază:

1. Adăugați ingredientele la blender sau procesorul alimentar.
2. Amestecați până la matasos, adăugând mai manos udatura, dacă este necesarmente.
3. Turnați smoothie -ul într -un caliciu și bucurați -vă!

Iată câteva sfaturi despre a prinde smoothie -uri:

* Folosiți fructe și legume congelate despre un smoothie mai umflat și mai înghețat.
* Adăugați o felurime de fructe și legume despre a obține o felurime de nutrienți.
* Folosiți buruiana-magareasca; cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt despre un smoothie mai sănătos.
* Adăugați praf de proteine ​​despre a a zadari conținutul de proteine ​​din smoothie -ul dvs.
* Adăugați nuci, semințe sau condimente despre a adăuga aromă și nutriție la smoothie -ul dvs.

Smoothie -urile sunt o regim delicioasă și sănătoasă de a -ți începe onomastica sau de a manca după un antrenament. Cu atât de multe combinații posibile, puteți redacta un smoothie desavarsit despre gustul și chestiune dvs. nutriționale.

Iv. Ingrediente despre smoothie -uri

Ingredientele pe fiecare le utilizați în smoothie -urile dvs. vor pre-ciza mireasma, uneltire și valoarea nutritivă a produsului circumscris. Iată câteva ingrediente obișnuite utilizate în smoothie -uri:

• Fructe
• Legume
• Iaurt
• Alior
• Butters de nuci
• Semințe
• Praf proteică
• Pecmez
• Untdelemn de semințe de in

Puteți competenta fitece combinație de aceste ingrediente despre a vă redacta propriile smoothie -uri unice. Tocmai asigurați -vă că echilibrați aromele și texturile, conj încât produsul circumscris să fie plăcut să bea.

De motiv, dacă utilizați un poricale cu aromă puternică, cum ar fi banana, eventual doriți să adăugați câteva fructe mai blânde bunaoara căpșuni sau zmeură despre a contrabalansa mireasma. Puteți adăuga, de apropiat, legume la smoothie -urile dvs. despre a -și crește valoarea nutritivă. Verdele bunaoara spanacul și kale sunt o regim excelentă de a adăuga vitamine, minerale și fibre la smoothie -urile tale.

Când vine consens de alegerea laptelui, puteți competenta buruiana-magareasca; lactat, buruiana-magareasca; de migdale, buruiana-magareasca; de fasole-soia sau fitece alt tip de buruiana-magareasca; fiecare vă place. Puteți competenta, de apropiat, o combinație de buruiana-magareasca; și iaurt despre a redacta un smoothie mai umflat și mai albgalbui.

În cele din urmă, puteți adăuga praf de proteine, semințe și magiun la smoothie -urile dvs. despre a le augmenta valoarea nutritivă. Pulberea proteică este o regim excelentă de a adăuga proteine ​​la cumpat dvs., iar semințele sunt o sursă bună de fibre și grăsimi sănătoase. Mierea vă eventual a sprijini să vă îndulciți smoothie -urile și să le faceți mai plăcute.

V. Efecte despre realizarea smoothie -urilor

Spre a prinde un smoothie, veți apasa margine de câteva echipamente de bază. Acestea includ:

• Un blender
• O ceașcă de măsurare
• O placă de tăiere
• Un cuțit
• O lingură

De apropiat, eventual doriți să aveți câteva articole suplimentare la îndemână, cum ar fi:

• Un cafeanemteasca
• Cuburi de gheață
• Iaurt
• Alior
• Fructe
• Legume
• Nuci
• Semințe

Cu aceste ingrediente și echipamente de bază, puteți prinde o felurime de smoothie -uri delicioase și hrănitoare.

VI Sfaturi despre realizarea smoothie -urilor

Iată câteva sfaturi despre a prinde smoothie -uri:

• Începeți cu o bază de fructe congelate. Cest activitate va a sprijini la îngroșarea smoothie -ului și va prinde mai înghețat.
• Adăugați udatura, cum ar fi buruiana-magareasca;, iaurt sau suc. Cest activitate va a sprijini la subțiatul smoothie -ului și va prinde mai revigorant.
• Adăugați praf de proteine, unt de nuci sau semințe despre a a zadari valoarea nutritivă a smoothie -ului.
• Adăugați condimente, cum ar fi scorțișoară, nucșoară sau ghimbir, despre a a plati smoothie -ului dvs. o lovitură aromată.
• Adăugați legume proaspete sau congelate în smoothie despre nutrienți suplimentari.
• Fii inventiv și experimentează cu diferite ingrediente despre a -ți găsi combinațiile preferate.

Rețete de smoothie

Iată câteva rețete sănătoase și delicioase de smoothie despre a încerca:

• Smoothie verde – Cest smoothie este mascat de vitamine și nutrienți și este o regim excelentă de a -ți începe onomastica.
• Smoothie cu avocado cu ciocolată – Cest smoothie este tratamentul desavarsit despre un doritor de ciocolată. De apropiat, este ambalat cu grăsimi și proteine ​​sănătoase.
• Smoothie cu banane de căpșuni – Cest smoothie este un obisnuit dintr -un considerent. Este inteligibil, delicios și răcoritor.
• Smoothie de fructe tropicale – Cest smoothie este desavarsit despre o zi caldă de vară. Este ușor, răcoritor și mascat de aromă.
• Smoothie proteică – Cest smoothie este o regim excelentă de a obține un bold de proteine ​​în cumpat ta. De apropiat, este desavarsit despre o mezelic post-antrenament.

Variații de smoothie

Există posibilități interminabile apoi când vine consens de crearea propriilor rețete de smoothie. Puteți competenta o felurime de fructe, legume și iaurturi despre a redacta o băutură delicioasă și hrănitoare fiecare să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Iată câteva sfaturi despre crearea propriilor variații de smoothie:

• Începeți cu o bază de fructe sau legume preferate.
• Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul, laptele sau pulberea proteică.
• Adăugați o grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de nuci, semințele sau avocado.
• Adăugați o sursă de fibre, cum ar fi ovăzul, semințele de chia sau pranzare de in.
• Îndulciți -vă smoothie -ul cu magiun, mursa de arțar sau suc de fructe.
• Condimentați -vă smoothie -ul cu scorțișoară, nucșoară, ghimbir sau cardamom.

Cu puțină creativitate, puteți redacta cu ușurință un smoothie delicios și hrănitor, fiecare vă va a sprijini să vă începeți onomastica liberă sau să alimentați după un antrenament.

Ix. Inmagazinare smoothie

Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține un mic pranz, mezelic sau pustietate sănătos și hrănitor. Cu toate acestea, dacă nu le depozitați bine, pot sosi accelerat răsfățate. Iată câteva sfaturi despre stocarea smoothie -urilor:

• Asigurați -vă că depozitați smoothie -urile într -un recipient fixat. Cest activitate va a sprijini la împiedicarea lor să absoarbă aromele sau mirosurile din alte alimente din frigiderul tău.
• Refrigerați -vă smoothie -urile adineauri după ce le -ați făcut. Cest activitate va a sprijini la încetinirea creșterii bacteriilor.
• Nu vă depozitați smoothie -urile mai manos de 24 de ore. După aceea, vor începe să -și piardă nutrienții și mireasma.

Dacă aveți margine să vă depozitați smoothie -urile mai manos de 24 de ore, le puteți îngheța. Spre a prinde iest activitate, pur și inteligibil turnați smoothie-ul într-un recipient adapostit despre refrigerator și înghețați-l până la 3 luni. Când sunteți amin să mâncați smoothie -ul, dezghețați -l în frigider spre bezna sau în cuptorul cu microunde stagiune de câteva minute.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a imbucura de smoothie -urile dvs. mai manos stagiune, fără a fi margine să vă faceți cumineca despre răsfățarea lor.

Î: Ce este un smoothie?

R: Un smoothie este o băutură obținută din fructe amestecate, legume, iaurt și/sau buruiana-magareasca;. Smoothie -urile sunt de datina groase și cremoase și pot fi savurate despre breakfast, prânz sau o mezelic.

Î: Cine sunt avantajele consumului de smoothie -uri?

R: Smoothie -urile sunt un mod sănătos și satisfacator de a obține un bold de nutrienți. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a sprijini să rămâneți hidratat. Smoothie -urile vă pot a sprijini, de apropiat, să pierdeți în potrivnicie, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți nivelul de maturitate.

Î: Cum faci un smoothie?

R: Spre a prinde un smoothie, veți apasa margine de un blender, niște fructe, legume, iaurt și/sau buruiana-magareasca;. Puteți adăuga, de apropiat, alte ingrediente, cum ar fi pulberea proteică, nuci, semințe sau magiun. Spre a vă prinde smoothie -ul, pur și inteligibil adăugați toate ingredientele la blender și amestecați până la matasos.