Mergând vegan ceea ce trebuie să știți despre sănătatea oaselor

Iest editorial se referă la riscurile potențiale inspre sănătate și beneficiile urmăririi unei diete vegane inspre sănătatea oaselor. Asta discută diferitele moduri de a obține suficienți nutrienți pe o dietă vegană, cum ar fi dupa alimente și suplimente fortificate.

O dietă vegană este una oricare a indeparta toate produsele de ascendenta animală, inclusiv hant, lactate, ouă și silvoiz. Există multe motive inspre oricare oamenii aleg să adopte un slova de viață vegan, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și la problemele de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.

Una inspre preocupările potențiale de sănătate cu cautatura la o dietă vegană este aceea că este eventual să nu ofere suficienți nutrienți inspre a inlesni sănătatea oaselor. Iest silinta se datorează faptului că produsele animale sunt o sursă bună de calciu, calciferol și proteine, toate esențiale inspre sănătatea oaselor.

Cu toate acestea, este eventual să obțineți suficiente inspre acești nutrienți pe o dietă vegană, consumând o variatie de alimente pe bază de plante. Alimentele și suplimentele fortificate pot fi, de asemanat, utilizate inspre a a proteja veganii să -și satisfacă obisnuinta de nutrienți.

Ii. Beneficiile unei diete vegane inspre sănătatea oaselor

Există o succedare de beneficii potențiale ale unei diete vegane inspre sănătatea oaselor. Acestea includ:

• Un cursa mai mic de osteoporoză
• O masa specifica minerală osoasă mai intens
• Un cursa slab de fracturi

Riscul mai mic de osteoporoză se datorează poate faptului că o dietă vegană este bogată în alimentele pe bază de plante, bogate în calciu și calciferol. Calciul este esențial inspre construirea și menținerea oaselor rusalii, iar calciferol ajută organismul să absoarbă calciul.

O masa specifica minerală osoasă mai intens este, de asemanat, asociată cu o dietă vegană. Iest silinta se datorează poate faptului că veganii tind să mănânce mai multe fructe, legume și grane integrale, oricare sunt toate surse bune de nutrienți oricare sunt importante inspre sănătatea oaselor.

Un cursa slab de fracturi este un alt dobanda potențial al unei diete vegane. Iest silinta se datorează poate faptului că veganii tind să fie mai activi concret decât persoanele oricare mănâncă hant. Exercițiile fizice sunt importante inspre sănătatea oaselor, pornire ajută la construirea și menținerea masei osoase.

Iii. Riscurile unei diete vegane inspre sănătatea oaselor

În stagiune ce o dietă vegană eventual fi sănătoasă și hrănitoare, există anumite riscuri potențiale de oricare veganii ar cadea să fie conștienți. Acestea includ:

• Un cursa mai intens de deficiență de custura
• Un cursa mai intens de deficiență de zinc
• Un cursa mai intens de deficiență de vitamina B12

Fierul este esențial inspre producția de globule roșii, iar zincul este esențial inspre funcția imunitară. Vitamina B12 este esențială inspre producerea de globule roșii și inspre funcția nervoasă.

Veganii își pot comprima riscul de deficiențe dupa consumul unei varietăți de alimente pe bază de plante, bogate în custura, zinc și vitamina B12. Alimentele și suplimentele fortificate pot fi, de asemanat, utilizate inspre a a proteja veganii să -și satisfacă obisnuinta de nutrienți.

Iv. Cum să obții indeajuns calciu pe o dietă vegană

Calciul este un anorganic esențial inspre sănătatea oaselor. Aportul ziar nimerit de calciu inspre adulți este de 1.000 mg pe zi.

Există multe alimente pe bază de plante oricare sunt bogate în calciu, inclusiv:

• Tofu
• Tempeh
• Broccoli
• Kale
• Verdeață de colard
• Tahini
• Semințe de chia
• Ovăz

Veganii pot obține, de asemanat, calciu din alimente fortificate, cum ar fi laptele de fasole-japoneza, laptele de migdale și sucul de portocale.

V. Cum să obții suficientă calciferol pe o dietă vegană

Calciferol este o vitamină esențială inspre sănătatea oaselor. Aportul ziar nimerit de calciferol inspre adulți este de 600 UI pe zi.

Cel mai bun mod de a obține calciferol este dupa expunerea la luci soarelui. Cu toate acestea, ar a se cuveni cuprinde inconvenient de vegani oricare trăiesc în zone cu puțină lumină solară

Caracteristică	Răspuns
Sănătate osoasă	O dietă vegană eventual fi sănătoasă inspre sănătatea oaselor, dar este mare să vă asigurați că obțineți indeajuns calciu, calciferol și proteine.
Veganism	Veganismul este o dietă oricare a indeparta toate produsele animale, inclusiv hant, lactate, ouă și silvoiz.
Nutriţie	O dietă vegană eventual a infatisa toți nutrienții de oricare are inconvenient organismul crestinesc, dar este mare să vă asigurați că mâncați o variatie de alimente pe bază de plante.
Nutrienți	Cei mai importanți nutrienți inspre sănătatea oaselor pe o dietă vegană sunt calciul, calciferol și proteine.
Raceala	Există multe moduri diferite de a leziune o dietă vegană și există multe alimente vegane delicioase și hrănitoare disponibile.

Ii. Beneficiile unei diete vegane inspre sănătatea oaselor

O dietă vegană eventual fi benefică inspre sănătatea oaselor în mai multe diferentia.

• Dietele vegane sunt de consuetudine bogate în fructe, legume și grane integrale, toate fiind surse bune de calciu și alți nutrienți oricare sunt importante inspre sănătatea oaselor.
• Dietele vegane sunt, de asemanat, de consuetudine scăzute în grăsimi saturate și colesterina, ceea ce eventual a proteja la reducerea riscului de osteoporoză.
• Unele cultura au arătat că veganii pot cuprinde un cursa mai mic de a promova osteoporoză decât persoanele oricare mănâncă hant.

Iii. Riscurile unei diete vegane inspre sănătatea oaselor

Există câteva riscuri potențiale asociate cu o dietă vegană inspre sănătatea oaselor. Acestea includ:

• Aportul scăzut de calciu.

• Aportul scăzut de calciferol.

• Aportul scăzut de proteine.

Oricare inspre aceste riscuri eventual imblanzi la pierderea oaselor și la un cursa intensificat de osteoporoză.

În secțiunile următoare, vom basadi mai amanuntime fiecine inspre aceste riscuri și vom a infatisa sfaturi despre cum să vă reduceți riscul de pierzanie osoasă la o dietă vegană.

Iv. Cum să obții indeajuns calciu pe o dietă vegană

Calciul este un anorganic esențial inspre sănătatea oaselor. Aportul ziar nimerit (RDI) de calciu inspre adulți este de 1.000 mg pe zi. Veganii pot obține indeajuns calciu dintr-o variatie de alimente pe bază de plante, inclusiv:

• Ecologisti cu frunze, cum ar fi Kale, Dragavii și Colard Greens
• Broccoli
• Fasole-japoneza și tofu
• Tempeh
• Nuci și semințe, cum ar fi migdale, caju și semințe de chia
• Laptele de plante intarit de calciu, cum ar fi laptele de fasole-japoneza, laptele de migdale și laptele de ovăz
• Bogatie fortificate de calciu

Este mare de menționat că nu toate alimentele pe bază de plante sunt surse bune de calciu. De efigie, fructele, legumele și boabele nu sunt în mod sarman ridicate în calciu. Cu toate acestea, multe inspre aceste alimente sunt fortificate cu calciu, ceea ce înseamnă că au proin completate declamator cu mineralul.

Dacă vă preocupă să obțineți indeajuns calciu pe o dietă vegană, este eventual să doriți să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să creați un inten-tie de masă personalizat oricare să răspundă nevoilor dvs. nutriționale.

V. Cum să obții suficiente proteine ​​pe o dietă vegană

Proteina este un nutrient esențial inspre sănătatea oaselor. Este obligatoriu inspre formarea de țesuturi osoase noi și inspre repararea țesutului ciolanos avariat. Veganii pot obține suficientă proteine ​​pe o dietă vegană, consumând o variatie de alimente pe bază de plante, cum ar fi leguminoase, nuci, semințe și grane integrale.

Unele alimente pe bază de plante sunt mai diviniza în proteine ​​decât altele. De efigie, leguminoasele (cum ar fi fasolea, lintea și năutul) și nucile (cum ar fi migdalele, caju și arahide) sunt surse bune de proteine. Semințele (cum ar fi semințele de chia, semințele de cânepă și semințele de in) și cerealele integrale (cum ar fi quinoa, ovăzul și orezul tuciuriu) sunt, de asemanat, surse bune de proteine.

Supra a vă incredinta că obțineți suficiente proteine ​​pe o dietă vegană, este mare să mâncați o variatie de alimente pe bază de plante pe parcursul zilei. De asemanat, ar cadea să urmărești să mănânci cel puțin o porție de leguminoase sau nuci în fiecine zi.

Dacă vă preocupă să obțineți suficientă proteine ​​pe o dietă vegană, puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a proteja să creați un inten-tie de masă personalizat oricare să răspundă nevoilor dvs. nutriționale.

6. Întrebări și răspunsuri lor despre o dietă vegană și sănătate osoasă

Iată câteva întrebări frecvente despre efectele unei diete vegane inspre sănătății oaselor:

Î: O dietă vegană provoacă pierderi osoase?

R: Nu există dovezi oricare să sugereze că o dietă vegană provoacă pierderi osoase. De intamplare, unele cultura au arătat că veganii pot cuprinde oase mai rusalii decât oamenii oricare mănâncă hant. Iest silinta se datorează poate faptului că veganii tind să consume mai multe fructe, legume și grane integrale, oricare sunt toate surse bune de calciu și alți nutrienți oricare sunt esențiale inspre sănătatea oaselor.

Î: Fiecare sunt riscurile unei diete vegane inspre sănătatea oaselor?

Principalul cursa al unei diete vegane inspre sănătatea oaselor este faptul că veganii nu pot obține indeajuns calciu și calciferol. Calciul este esențial inspre construirea și menținerea oaselor rusalii, iar calciferol este necesară inspre absorbția calciului. Dacă veganii nu obțin indeajuns din acești nutrienți, aceștia pot cuprinde un cursa intensificat inspre dezvoltarea osteoporozei, o afecțiune oricare cere ca oasele să devină slabe și fragile.

Î: Cum pot veganii să obțină indeajuns calciu și calciferol?

Există o succedare de moduri dupa oricare veganii pot obține indeajuns calciu și calciferol. Unele surse bune de calciu includ somilk intarit, tofu, tempeh, soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe și legume ecologisti cu frunze. Surse bune de calciferol includ grane inspre breakfast fortificate, suc de portocale și ciuperci. Veganii oricare sunt preocupați de sănătatea lor osoasă ar cadea să vorbească cu medicul lor despre luarea unui anexa de calciu și calciferol.

Î: Ce alimente sunt bune inspre sănătatea oaselor la o dietă vegană?

Există multe alimente oricare sunt bune inspre sănătatea oaselor pe o dietă vegană. Unele inspre cele mai bune opțiuni includ:

• Soimilk intarit
• Tofu
• Tempeh
• Fasole-japoneza
• Cornee
• Nuci
• Semințe
• Legume ecologisti cu frunze

Aceste alimente sunt toate surse bune de calciu, calciferol și alți nutrienți oricare sunt esențiali inspre sănătatea oaselor.

Î: Există suplimente oricare pot fi de sprijin inspre veganii oricare sunt preocupați de sănătatea lor osoasă?

Există o succedare de suplimente oricare pot fi de sprijin inspre veganii oricare sunt preocupați de sănătatea lor osoasă. Unele inspre cele mai frecvente includ:

• Suplimente de calciu
• Suplimente de calciferol.
• Suplimente de magneziu
• Suplimente K2

Aceste suplimente pot a proteja veganii să se asigure că primesc indeajuns din nutrienții oricare sunt esențiali inspre sănătatea oaselor.

Î: Fiecare sunt studiile de investigare inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor?

Au existat o succedare de cultura efectuate cu cautatura la efectele unei diete vegane inspre sănătății oaselor. Unele inspre rezultatele acestor cultura au proin amestecate, dar există unele dovezi oricare sugerează că veganii pot cuprinde oase mai rusalii decât oamenii oricare mănâncă hant.

Un examinare, oricare a proin publicat în proces-verbal Os În 2013, a constatat că veganii au o masa specifica minerală osoasă mai intens (BMD) decât mâncătorii de hant. BMD este o măsură a rezistenței osoase, iar BMD mai intens este ortac cu un cursa mai mic de fracturi.

Un alt examinare, oricare a proin publicat în Ziar The American Journal of Clinical Nutrition În 2015, a constatat că veganii aveau un cursa mai mic de fracturi de șold decât mâncătorii de hant. Fracturile de șold sunt un tip atribut de fractură oricare eventual imblanzi la dizabilitate și spalat la deces.

Aceste cultura sugerează că o dietă vegană eventual fi benefică inspre sănătatea oaselor. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări inspre a incredinta aceste constatări.

Î: Fiecare sunt unele întrebări frecvente despre o dietă vegană și sănătate osoasă?

Iată câteva întrebări frecvente despre efectele unei diete vegane inspre sănătății oaselor:

• O dietă vegană provoacă pierderi osoase?
• Fiecare sunt riscurile unei diete vegane inspre sănătatea oaselor?
  

  VII. Alimente oricare sunt bune inspre sănătatea oaselor la o dietă vegană

  Există multe alimente pe bază de plante oricare sunt bune inspre sănătatea oaselor. Acestea includ:

  • Alimente bogate în calciu, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, broccoli, tofu și fasole-japoneza fortificată
  • Alimente bogate în calciferol, cum ar fi grane fortificate, ciuperci și pești grași
  • Alimente bogate în proteine, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci și semințe
  • Alimente bogate în magneziu, cum ar fi dragavii, semințe de bostan și migdale
  • Alimente bogate în luminofor, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee, nuci și semințe

  Mâncând o variatie de aceste alimente, veganii pot obține toți nutrienții de oricare au inconvenient inspre a menține oase rusalii.

  Suplimente oricare pot fi de sprijin inspre veganii oricare sunt preocupați de sănătatea lor osoasă

  Există o succedare de suplimente oricare pot fi de sprijin inspre veganii oricare sunt preocupați de sănătatea lor osoasă. Acestea includ:

  • Calciu
  • Calciferol.
  • Magneziu
  • Luminofor
  • Zinc

  Este mare de menționat că veganii nu ar cadea să se bazeze taman pe suplimente inspre a -și a paciui obisnuinta nutriționale. Este încă mare să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată, oricare cuprinde o mulțime de fructe, legume și grane integrale.

  Dacă sunteți vegan și sunteți absorbit de sănătatea dvs. osoasă, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Acestea vă pot a proteja să determinați dacă trebuie să luați suplimente și vă pot propune cele mai bune tipuri și doze inspre dvs.

  Carturarie de investigare inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor

  Există cercetări limitate inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor. Cu toate acestea, unele cultura au arătat că veganii pot cuprinde o masa specifica minerală osoasă mai mică (BMD) decât persoanele oricare mănâncă hant. Iest silinta se eventual datora faptului că veganii consumă de consuetudine mai puțin calciu și calciferol decât persoanele oricare mănâncă hant. Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste cultura sunt observaționale, ceea ce înseamnă că nu pot argumenta că o dietă vegană este nazari unui BMD mai scăzut. De asemanat, este eventual ca veganii oricare au BMD mai scăzut să fie, de asemanat, mai puțin activi concret, ceea ce ar a se cuveni contribui, de asemanat, la BMD mai scăzut.

  Un alt examinare a dezvelit că veganii oricare au luat un anexa de calciu și calciferol au abilitate BMD asemanat persoanelor oricare au mâncat hant. Iest silinta sugerează că veganii oricare sunt preocupați de sănătatea lor osoasă pot lua suplimente inspre a a proteja la satisfacerea nevoilor lor de nutrienți.

  În ansamblu, cercetarea inspre efectelor unei diete vegane inspre sănătății oaselor sunt mixte. Sunt necesare mai multe cercetări inspre a samalui efectele pe boace prelungit ale unei diete vegane inspre sănătății oaselor. Cu toate acestea, veganii oricare sunt preocupați de sănătatea lor osoasă pot lua măsuri inspre a se incredinta că obțin indeajuns calciu și calciferol.

  Întrebarea 1: O dietă vegană este sănătoasă inspre sănătatea oaselor?

  Răspuns: O dietă vegană aferim planificată eventual fi sănătoasă inspre sănătatea oaselor. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că obțineți indeajuns calciu, calciferol și proteine.

  Întrebarea 2: Fiecare sunt unele surse bune de calciu inspre o dietă vegană?

  Răspuns: Unele surse bune de calciu pe o dietă vegană includ somilk intarit, tofu, tempeh, migdale, smochine și kale.

  Întrebarea 3: Fiecare sunt unele surse bune de calciferol la o dietă vegană?

  Răspuns: Unele surse bune de calciferol pe o dietă vegană includ somilk intarit, tofu, tempeh, migdale, smochine și kale.