- Ii. Beneficiile unei diete pe bază de plante
- Iii. Ghiduri de dietă pe bază de plante
- Iv. Rețete pe bază de plante
- V. Ghid de cumpărături pe bază de plante
- VI Planificarea mesei pe bază de plante
- VII. Sfaturi de nutriție pe bază de plante
- Provocări pe bază de plante
- Ix. Povești de reusita pe bază de plante pe bază de plante
Ii. Beneficiile unei diete pe bază de plante
Iii. Ghiduri de dietă pe bază de plante
Iv. Rețete pe bază de plante
V. Ghid de cumpărături pe bază de plante
VI Planificarea mesei pe bază de plante
VII. Sfaturi de nutriție pe bază de plante
Viii. Provocări pe bază de plante
Ix. Povești de reusita pe bază de plante pe bază de plante
De traditie puse întrebări
| Operatie | Caracteristici |
|---|---|
| Diete pe bază de plante |
|
| Nutriție echilibrată |
|
| Mâncare sănătoasă |
|
| Dieta vegană |
|
| Dieta vegetariană |
|
Ii. Beneficiile unei diete pe bază de plante
O dietă pe bază de plante este una oricine se bazează pe alimente integrale, vegetale, cum ar fi fructe, legume, grane integrale și leguminoase. O dietă pe bază de plante candai a plati multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Amenintare slab de zacea de inimă
- Amenintare slab de alteratie vascular intelectual
- Amenintare slab de boaladezahar de tip 2
- Amenintare slab de unele tipuri de neoplasm
- Mai scăzută dramatism arterială
- Îmbunătățirea nivelului de colesterina
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
- Creșterea nivelului de barbatie
- Pierderea în potrivnicie
În ursinic față de aceste beneficii pentru sănătate, o dietă pe bază de plante candai fi, de inrudit, mai durabilă din conveni de fason ecologic decât o dietă oricine cuprinde produse animale. Dietele pe bază de plante produc emisii mai smeri de gaze cu urmare de seră și necesită mai puțină pământ și apă decât dietele pe bază de animale.
Iii. Ghiduri de dietă pe bază de plante
O dietă pe bază de plante este o dietă oricine se bazează pe plante, cum ar fi fructe, legume, grane și leguminoase. A scoate sau minimizează consumul de produse animale, cum ar fi carnea, produsele lactate și ouăle.
Există multe tipuri diferite de diete pe bază de plante, de la diete vegane, oricine exclud toate produsele animale, până la dietele vegetariene, oricine permit consumul de lactate și ouă.
Dietele pe bază de plante pot fi sănătoase și hrănitoare și pot a plati o multi-lateralitate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm.
Cu toate acestea, este evident de menționat că o dietă pe bază de plante nu este neapărat mai sănătoasă decât o dietă oricine cuprinde produse animale. Pentru a vă a se confirma că o dietă pe bază de plante este sănătoasă și echilibrată, este evident să vă asigurați că cuprinde o multi-lateralitate de fructe, legume, grane și leguminoase.
Iată câteva orientări generale pentru urmărirea unei diete sănătoase pe bază de plante:
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
- Alegeți grane integrale intre boabe rafinate.
- Includeți leguminoase în stapanire dvs. de mai multe ori pe săptămână.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Menține o potrivnicie sănătoasă.
Dacă aveți în fason să adoptați o dietă pe bază de plante, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a se confirma că este regulat pentru dvs.
Iv. Rețete pe bază de plante
Rețetele pe bază de plante sunt o regim excelentă de a încorpora mai multe fructe, legume și grane integrale în stapanire ta. De inrudit, pot fi o opțiune mai sănătoasă decât mâncărurile pe bază de hant, pizma sunt frecvent mai smeri în grăsimi saturate și colesterina.
Există multe tipuri diferite de rețete pe bază de plante disponibile, conj încât să găsiți oarecare oricine să se potrivească gustului și nevoilor dvs. dietetice. Fie că sunteți în căutarea unei mese simple de săptămână sau un fel de mâncare mai elaborat pentru o moment specială, există o mulțime de rețete pe bază de plante din oricine să alegeți.
Iată câteva sfaturi pentru găsirea și gătirea rețetelor pe bază de plante:
- Începeți dupa a căuta rețete simple și ușor de urmărit. Iest munca vă va a proteja să începeți o dietă pe bază de plante, fără să vă simțiți copleșiți.
- Căutați rețete oricine folosesc ingrediente integrale, neprocesate. Iest munca vă va a proteja să faceți scrutin mai sănătoase și să obțineți cei mai mulți nutrienți din alimentele dvs.
- Nu vă fie frică să experimentați cu diferite arome și ingrediente. Există multe moduri diferite de a găti alimente pe bază de plante, așa că nu vă fie frică să încercați lucruri noi.
- A se amuza! Mesele de gătit pe bază de plante candai fi o regim excelentă de a a sonda noi arome și bucătării.
Iată câteva link-uri către câteva resurse utile pentru găsirea rețetelor bazate pe plante:
V. Ghid de cumpărături pe bază de plante
O dietă pe bază de plante candai fi atât sănătoasă, cât și accesibilă. Iată câteva sfaturi pentru cumpărături pentru alimente pe bază de plante:
- Cumpărați fructe și legume în anotimp. Vor fi mai ieftine și vor apasa un pofta mai bun.
- Căutați fructe și legume congelate. Sunt la fel de hrănitoare ca și produsele proaspete, dar pot fi mai accesibile.
- Cumpărați fasole-japoneza uscată și cornee în vrac. Sunt o sursă excelentă de proteine și fibre și sunt exceptional accesibile.
- Căutați înlocuitori de hant pe bază de plante, cum ar fi Tofu, Tempeh și Diavol. Ele pot fi o regim bună de a obține proteine pe o dietă pe bază de plante, dar pot fi scumpe.
- Cumpărați la magazinele mentinere etnice. Frecvent au o selecție mai largă de alimente pe bază de plante la prețuri mai smeri.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a usura cumpărăturile pe bază de plante:
- Faceți o listă cu alimentele de oricine aveți slon înainte de a accede la cumpărături. Iest munca vă va a proteja să rămâneți rezumat și să evitați achizițiile de impulsuri.
- Ia -ți propriile lacomi reutilizabile cu prinde. Iest munca vă va a proteja să vă reduceți impactul deasupra mediului.
- Comparați prețurile între diferite magazine. Este eventual să puteți găsi aceleași produse la un preț mai mic la un alt cupola.
- Fii maleabil. Nu toate magazinele vor apasa aceeași selecție de alimente pe bază de plante. Dacă nu găsiți ceea ce căutați, încercați un alt cupola.
Cumpărăturile pentru o dietă pe bază de plante pot fi o regim excelentă de a a concentra bani și de a mânca mai sănătos. Urmărind aceste sfaturi, puteți intra procesul mai ușor și mai abordabil.
VI Planificarea mesei pe bază de plante
Planificarea mesei pe bază de plante candai fi o regim excelentă de a vă a se confirma că obțineți nutrienții de oricine aveți slon din stapanire dvs. Iată câteva sfaturi pentru planificarea meselor pe bază de plante:
- Începeți dupa dezlantui o listă cu alimentele pe oricine vă place să le mâncați. Iest munca vă va a proteja să creați mese de oricine vă veți a incanta.
- Planificați -vă mesele în jurul cerealelor integrale, legumelor și fructelor. Aceste alimente sunt pline de nutrienți și vă vor a proteja să rămâneți ascuns și mulțumit.
- Includeți o multi-lateralitate de proteine pe bază de plante în mesele dvs. Aceasta candai cuprinde fasole-japoneza, cornee, tofu, tempeh, nuci și semințe.
- Adăugați grăsimi sănătoase la mesele dvs., cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Aceste grăsimi vă vor a proteja să absorbiți nutrienții din alimentele dvs.
- Condimentează -ți mâncarea cu ierburi, condimente și alte ingrediente aromate. Iest munca vă va a proteja să vă faceți mesele mai plăcute.
Iată câteva exemple de mese pe bază de plante:
- Breakfast: ovăz cu fructe, nuci și semințe
- Prânz: salată cu tofu la grătar, legume și pâine integrală
- A supa: ciorbă de cornee cu legume și pâine integrală
Cu o mică programare, puteți a realiza cu ușurință mese delicioase și hrănitoare pe bază de plante pe oricine le veți dezmierda.
VII. Sfaturi de nutriție pe bază de plante
Iată câteva sfaturi pentru a semn o dietă sănătoasă pe bază de plante:
- Mănâncă o multi-lateralitate de fructe, legume și grane integrale.
- Alegeți surse proteice pe bază de plante, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, tofu și tempeh.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
- Obțineți suficiente fibre, vitamine și minerale.
- Asigurați -vă că vă gătiți mâncarea în moduri sănătoase, cum ar fi aburul, prăjirea sau grătarul.
Pentru mai multe informații deasupra nutriția bazată pe plante, vizitați următoarele resurse:
Provocări pe bază de plante
Există o insiruire de provocări cu oricine se pot compara oamenii la trecerea la o dietă pe bază de plante. Aceste provocări pot cuprinde:
- Renunțarea la hant, lactate și ouă
- Găsirea de noi surse de proteine
- Tratarea presiunii sociale
- Adaptându -se la un nou mod de a mânca
Cu toate acestea, există, de inrudit, o insiruire de beneficii pentru a semn o dietă pe bază de plante, inclusiv:
- Amenintare slab de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
- Creșterea nivelului de barbatie
- Mai bravo dormit
Dacă vă gândiți să treceți la o dietă pe bază de plante, este evident să fiți conștienți de provocările și beneficiile implicate. De inrudit, este evident să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți din stapanire dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru a vă a se confirma că o dietă pe bază de plante este potrivită pentru dvs.
Ix. Povești de reusita pe bază de plante pe bază de plante
Iată câteva exemple de semintie oricine au adoptat cu reusita o dietă pe bază de plante:
Bill Clinton, fostul președinte al Statelor Unite, a proin vegan din 2010. Își creditează stapanire pe bază de plante, ajutându-l să slăbească, să-și reducă colesterolul și să-și îmbunătățească sănătatea generală.
Oprah Winfrey, mass -media mogul și amfitrion talk -show -ului, este vegetarian de intre 20 de ani. Ea a spus că stapanire ei pe bază de plante a ajutat-o să-și mențină nivelul de barbatie și să-și îmbunătățească pielea.
James Cameron, cineast, este vegan de mai bravo ani. Își creditează stapanire pe bază de plante, ajutându-l să rămână sănătos și rezumat în timpul lungilor rinichi ore de cinematografiere.
Arianna Huffington, femeie de serviciu de afaceri și izvoditor, este vegetariană de mai bravo de ani. Ea a spus că stapanire ei pe bază de plante a ajutat-o să-și reducă nivelul de stres și să-și îmbunătățească somnul.
Acestea sunt numai câteva exemple de numeroși semintie oricine au adoptat cu reusita o dietă pe bază de plante. Dacă vă gândiți să faceți trecerea la o dietă pe bază de plante, nu există nicio îndoială că puteți găsi reusita cu ea. Amintiți -vă numai să vă faceți cercetările, să faceți schimbări treptate și să primiți interj din partea prietenilor și familiei.
Resurse suplimentare
* [The Physicians Committee for Responsible Medicine](https://www.pcrm.org/)
* [The American Heart Association](https://www.heart.org/)
* [The Academy of Nutrition and Dietetics](https://www.eatright.org/)
Î: Oricare sunt avantajele unei diete pe bază de plante?
R: Există multe avantaje ale unei diete pe bază de plante, inclusiv:
* Amenintare slab de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplasm
* Îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
* Niveluri de barbatie crescute
* Calitatea îmbunătățită a somnului
* Inflamarea redusă
* Pierderea în potrivnicie
* Macrobie crescută
Î: Oricare sunt provocările unei diete pe bază de plante?
R: Există câteva provocări cu oricine se pot compara oamenii la trecerea la o dietă pe bază de plante, inclusiv:
* Găsirea de noi surse de proteine
* TRAINTE DE PRESIUNEA SOCIALĂ pentru a mânca hant
* Lipsește alimentele preferate
* Gătirea rețetelor noi
* Obținerea suficienților nutrienți
Î: Cum mă pot a se confirma că stapanire mea pe bază de plante este echilibrată și hrănitoare?
R: Există câteva lucruri pe oricine le puteți intra pentru a vă a se confirma că stapanire dvs. pe bază de plante este echilibrată și hrănitoare, inclusiv:
* Mâncarea unei varietăți de fructe, legume și grane integrale
* Alegerea surselor de proteine pe bază de plante, cum ar fi fasole-japoneza, cornee, nuci și semințe
* Luând un completare ziar multivitamină și anorganic
* Obținerea suficientă cutit, calciu și vitamina B12
0 cometariu