Dieta cu conținut scăzut de grăsimi o abordare echilibrată

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă oricare are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase. Este frecvent nimerit contra pierderea în ostilitate și îmbunătățirea sănătății generale. Iest pont discută catre beneficiile, riscurile și valoare absoluta de a plaga o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Există multe beneficii potențiale de a plaga o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Pierderea în ostilitate
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de alteratie vascular intelectual
• Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de virilitate

Bineinteles, nu toți cei oricare urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi vor a incerca toate aceste beneficii. Cu toate acestea, există dovezi frumoase oricare să susțină faptul că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi benefică contra sănătatea generală.

Riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Există unele riscuri potențiale asociate cu urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Gravitate potentat de deficiențe de nutrienți
• Gravitate potentat de calculi biliari
• Gravitate potentat de anumite tipuri de schir

Este apreciabil să vă asigurați că obțineți destul de mulți nutrienți esențiali apoi când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta înseamnă să mănânci o felurime de fructe, legume și grane integrale. De apropiat, ar a socoti să discutați cu medicul dumneavoastră catre dacă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este sau nu potrivită contra dvs.

Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu este atât de dificilă cum ai a merge a cugeta. Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să începeți:

• Citiți cu atenție etichetele intretinere și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
• Faceți schimburi sănătoase, cum ar fi alegerea peștilor la grătar intre pește prăjit sau puiul matur intre pui prăjit.
• Gătiti cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de canola.
• Adăugați mai multe fructe, legume și grane integrale la raceala dvs.

Dacă vă chinuiți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, candai doriți să luați în considerare să lucrați cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă candai a ajutora să creați un inten-tie personalizat armonios contra agata și stilul tău de viață.

Alimente contra a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să vă concentrați pe consumul de multe fructe, legume și grane integrale. Aceste alimente sunt a se reduce în grăsimi și calorii și sunt ambalate cu nutrienți. Unele alimente specifice oricare sunt bune de inclus într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi includ:

• Fructe: mere, banane, portocale, fructe de pădure, struguri, pepeni
• Legume: verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, morcovi, cartofi dulci, roșii
• Grane integrale: pasat brunet, quinoa, ovăz, pâine integrală, ciobani integrale
• Proteină slabă: pui, pește, tofu, fasole-japoneza, cornee
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: buruiana-de-friguri, iaurt, brânză

De apropiat, ar a socoti să vă limitați aportul de grăsimi saturate și nesănătoase, cum ar fi cele găsite în hant grasă, alimente procesate și băuturi zaharoase.

Context acordor LSI	Răspuns
1. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă oricare are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase. Este de consuetudine indestulat în fructe, legume și grane integrale.
2. Dieta eficientă	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi o regim eficientă de a lepada în ostilitate și de a-ți îmbunătăți sănătatea.
3. Dieta sănătoasă	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi o regim sănătoasă de a mânca. Vă candai a ajutora să mențineți o ostilitate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
4. Avort în ostilitate	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă candai a ajutora să slăbiți dupa reducerea aportului de calorii.
5. Nutriție	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi vă candai a prezenta toți nutrienții de oricare aveți neajuns contra o sănătate bună.

Ii. Ce este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă oricare are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase. De consuetudine, contine o mulțime de fructe, legume și grane integrale și candai contine, de apropiat, surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a concentra cantitatea de grăsimi saturate și nesănătoase din dietă. Iest straduinta candai a ajutora la îmbunătățirea sănătății inimii, la reducerea riscului anumitor tipuri de schir și la promovarea pierderii în ostilitate.

Dacă aveți în configuratie să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ajutora să creați un inten-tie armonios contra agata și treaba tale individuale.

Iii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi are multe beneficii potențiale, inclusiv:

• Pierderea în ostilitate
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de alteratie vascular intelectual
• Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de virilitate

Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este neapărat cea mai bună dietă contra toată lumea. Este eventual ca unii populatie să aibă neajuns să consume mai multă grăsime contra a menține o ostilitate sănătoasă sau contra a obține nutrienții de oricare au neajuns. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat contra a gasi dacă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită contra dvs.

Iv. Riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi sănătoasă contra majoritatea oamenilor, dar există unele riscuri asociate cu aceasta. Aceste riscuri includ:

• Creșterea în ostilitate. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai calma de scarlatina la creșterea în ostilitate dacă înlocuiți grăsimile nesănătoase cu carbohidrați nesănătoși. Iest straduinta se datorează faptului că carbohidrații sunt mai densi calori decât grăsimile.
• Gravitate potentat de zacea de inimă. Unele cultura au arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai crește riscul de zacea de inimă. Iest straduinta se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai calma la niveluri scăzute de colesterina HDL (colesterolul bun).
• Gravitate potentat de anumite tipuri de schir. Unele cultura au arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai crește riscul anumitor tipuri de schir, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de prostată.
• Deficiențe de vitamine și minerale. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai calma la deficiențe de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B12 și calciu.

Este apreciabil de menționat că aceste riscuri sunt asociate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi oricare nu este aferim planificată. O dietă aferim planificată cu conținut scăzut de grăsimi candai fi sănătoasă și sigură contra majoritatea oamenilor.

V. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă oricare are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase. Este de consuetudine indestulat în fructe, legume și grane integrale. Există multe avantaje contra a plaga o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv pierderea în ostilitate, riscul anemic de zacea de inimă și controlul îmbunătățit al glicemiei.

Iată câteva sfaturi contra urmărirea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți tăieturi slabe de hant și păsări de nasada.
• Limitați -vă aportul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și câini calzi.
• Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi buruiana-de-friguri degresat, iaurt și brânză.
• Limitați -vă aportul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi untul, unt artificial și scurtarea.
• Folosiți untdelemn de măsline sau untdelemn de canola ca untdelemn de gătit.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și grane integrale.
• Limitați -vă aportul de băuturi zaharoase și alimente procesate.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi candai fi o regim sănătoasă de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Făcând unele modificări simple la raceala dvs., vă puteți concentra riscul de zacea cronice și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.

VI Alimente contra a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este aceeași cu o dietă fără grăsimi. Mai musai să consumi o grăsime, dar ar a socoti să -ți limitezi aportul de grăsimi saturate și trans nesănătoase.

Iată câteva alimente sănătoase contra a mânca pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Proteină slabă, cum ar fi pui, pește, tofu și fasole-japoneza
• Grane integrale, cum ar fi orezul brunet, quinoa și ovăzul
• Fructe și legume
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi buruiana-de-friguri, iaurt și brânză
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci

Puteți găsi, de apropiat, multe rețete cu conținut scăzut de grăsimi online și în cărți de aliment. Făcând câteva modificări simple în raceala dvs., vă puteți beneficia de o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, oricare vă va a ajutora să vă atingeți obiectivele de strapeala în ostilitate.

VII. Alimente contra a a feri o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Următoarele alimente sunt în ansamblu bogate în grăsimi și ar a socoti evitate sau limitate la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Hant roșie
• Hant procesate
• Produse lactate cu grăsimi complete
• Alimente prăjite
• Gustări cu conținut incalculabil de grăsimi
• Borviz
• Băuturi zaharoase
• Alimente ambalate
• Alimente contra sediu

Este apreciabil de menționat că nu toate grăsimile sunt rele. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate, sunt de scarlatina sănătoase și vă pot a ajutora să pierdeți în ostilitate și să vă îmbunătățiți sănătatea. Cu toate acestea, este apreciabil să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans, oricare se găsesc în alimente cu conținut incalculabil de grăsimi, cum ar fi carnea roșie, carnea procesată, produsele lactate cu grăsimi complete și alimentele prăjite.

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să vă asigurați că veți a incasa încă destul din nutrienții de oricare aveți neajuns. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe. De apropiat, puteți găsi grăsimi sănătoase în nuci, semințe și avocado.

Lucrul cu un dietetician înregistrat vă candai a ajutora să creați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, oricare este potrivită contra dvs.
Sfaturi contra antrena o dietă cu conținut scăzut de grăsimi durabile

Ix. Greșeli obișnuite de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva greșeli comune de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Tăiați toate grăsimile din raceala dvs.

• Mâncând exagerat multe alimente procesate.

• Nu obțineți suficiente proteine.

• Nu obține suficientă fibră.

• Nu cere exerciții fizice.

Dacă evitați aceste greșeli, veți covarsi mai multe șanse să reușiți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Ix. Greșeli obișnuite de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva greșeli comune de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Tăiați toate grăsimile din raceala dvs.

• Consumând exagerat multe alimente procesate.

• Nu obțineți suficiente proteine.

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.

• Nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase.

Asupra a a feri aceste greșeli, asigurați -vă că:

• Obțineți suficiente grăsimi sănătoase din surse bunaoara uleiul de măsline, avocado și nuci.

• Alegeți alimente întregi, neprocesate de alimente procesate.

• Includeți o mulțime de proteine ​​în raceala dvs. din surse bunaoara hant slabă, pește, fasole-japoneza și tofu.

• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.

• Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și trans.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a feri greșelile comune pe oricare oamenii le fac pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să vă atingeți obiectivele de strapeala în ostilitate.

Întrebarea 1: Oricare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai covarsi o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Pierderea în ostilitate
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de alteratie vascular intelectual
• Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de virilitate

Întrebarea 2: Ce alimente sunt permise într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că musai să renunți la toate grăsimile. De scarlatina, unele grăsimi sunt esențiale contra o sănătate bună. Cu toate acestea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi se concentrează pe consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, untdelemn de măsline, nuci și semințe. De apropiat, subliniază consumul de multe fructe, legume și grane integrale.

Întrebarea 3: Oricare sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai fi sănătoasă contra majoritatea oamenilor, dar există anumite riscuri de luat în considerare, cum ar fi:

• Nu obțineți suficienți nutrienți esențiali
• Simțindu -mă trudit sau redus
• Având dificultăți de inmagazinare
• Dezvoltarea deficiențelor nutriționale

Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi contra a vă a se indeplini că este armonios contra dvs.

• Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
• Tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi
• Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
• Ce să mănânci la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
• Ce să nu mănânci la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
• Greșeli obișnuite de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
• Sfaturi contra respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
• Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi contra pierderea în ostilitate
• Întrebări frecvente catre diete cu conținut scăzut de grăsimi

Caracteristică	Prezentare
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi	O dietă oricare are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase
Grăsimi sănătoase	Grăsimi oricare sunt bune contra sănătatea dvs., cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate
Grăsime saturată	Un tip de grăsime oricare se găsește în produsele animale și unele uleiuri vegetale
Grăsime nesaturată	Un tip de grăsime oricare se găsește în uleiuri vegetale, nuci și semințe
Colesterina	O substanță ceroasă oricare se găsește în sângele tău și este făcută de ficatul tău

Ii. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai covarsi o succesiune de beneficii contra sănătatea dvs., inclusiv:

• Pierderea în ostilitate
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de alteratie vascular intelectual
• Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de virilitate

Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că nu toate dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt create egale. Unele diete cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în alimente procesate și grăsimi nesănătoase, ceea ce vă candai crește de scarlatina riscul de zacea cronice.

Dacă aveți în configuratie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat contra a vă a se indeplini că urmați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Iii. Tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi

Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, orisicare cu propriul său set incomparabil de beneficii și dezavantaje. Unele inde cele mai impoporare tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi includ:

• Dieta mediteraneană
• Dieta Dash
• Dieta Ornish
• Dieta Pritikin
• Dieta Watchers Potrivnicie

Orisicare inde aceste diete are propriul său set de principii și orientări, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a concentra aportul de grăsimi nesănătoase. Unele inde aceste diete sunt mai restrictive decât altele, iar altele sunt mai concentrate pe pierderea în ostilitate decât altele. Este apreciabil să alegeți o dietă potrivită contra dvs. și la oricare să vă puteți a reuni pe gura alungit.

Iv. Ce să mănânci la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este aceeași cu o dietă fără grăsimi. De scarlatina, este apreciabil să consumi o grăsime în raceala ta, fiindca grăsimea este esențială contra o sănătate bună. Cu toate acestea, este apreciabil să alegeți grăsimi sănătoase intre grăsimi nesănătoase.

Grăsimile sănătoase includ:

• Grăsimi monoinsaturate, cum ar fi untdelemn de măsline, avocado și nuci
• Grăsimi polinesaturate, cum ar fi uleiul de pește, uleiul de in și nucile
• Acizii grași omega-3, oricare se găsesc la pește, untdelemn de semințe de in și nuci

Grăsimile nesănătoase includ:

• Grăsimi saturate, cum ar fi unt, untură și untdelemn de palm
• Grăsimi trans, oricare se găsesc în alimente procesate, cum ar fi alimente prăjite, produse coapte și maseaua-ciutei cu microunde

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să vă concentrați pe consumul de alimente întregi și neprocesate. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume, grane integrale și proteine ​​slabe. De apropiat, ar a socoti să vă limitați aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.

Iată câteva sfaturi contra a mânca o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui, fasole-japoneza și tofu.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și grane integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Gătiti cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de canola.
• Citiți cu atenție etichetele intretinere și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți beneficia de o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, oricare este bună contra sănătatea dvs. generală.

V. Ce să mănânci la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că musai să tăiați toate grăsimile din raceala dvs. De scarlatina, unele grăsimi sunt esențiale contra o sănătate bună. Cu toate acestea, este apreciabil să vă concentrați pe consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile monoinsaturate și polinesaturate și să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans.

Citit  Diete pe termen scurt O perspectivă psihologică

Iată câteva sfaturi contra a mânca o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și grane integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, oricare sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase.
• Folosiți untdelemn de măsline, untdelemn de canola sau untdelemn de avocado contra gătit și bandaj contra salată.
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat și iaurtul.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți beneficia de o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, oricare este bună contra burta, talia și sănătatea generală.

6. Greșeli comune de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să evitați greșelile comune oricare vă pot sabota obiectivele de strapeala în ostilitate și sănătatea generală. Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Tăiați toate grăsimile din raceala dvs.
• Mâncând exagerat multe alimente procesate.
• Nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase.
• Excesând la exercițiu.
• Nu a se repauza destul.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți crește șansele de audienta pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să vă atingeți obiectivele de strapeala în ostilitate.

VII. Greșeli obișnuite de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Când urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este apreciabil să evitați greșelile comune oricare vă pot sabota rezultatele. Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Tăind toate grăsimile. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că ar a socoti să eliminați toate grăsimile din raceala dvs. De scarlatina, corpul tău are neajuns de niște grăsimi contra a funcționa prieteneste. Cheia este să vă concentrați pe consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, untdelemn de măsline și nuci.
• Mâncând exagerat multe alimente procesate. Multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt procesate și încărcate cu ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr, clorura de sodiu și grăsimi nesănătoase. Apoi când alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele și alegeți produse realizate cu ingrediente întregi, neprocesate.
• Nu mănâncă suficiente fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu nutrienți, inclusiv vitamine, minerale și fibre. De apropiat, au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, ceea ce le cere o votare excelentă contra o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Scopul de a mânca cel puțin 5 porții de fructe și legume în orisicare zi.
• Saltând mese. Saltarea meselor candai calma la supranutritie mai târziu în zi și candai cere, de apropiat, sichis să vă respectați raceala. În mutare, mâncați mese a se reduce și sănătoase și gustări pe tot parcursul zilei.
• Nu obține destul exercițiu. Exercițiile fizice sunt esențiale contra sănătatea generală și vă candai a ajutora, de apropiat, să ardeți grăsimea și să pierdeți în ostilitate. Obțineți cel puțin minute de exerciții fizice de taria vantului moderată în cele mai multe petrecere ale săptămânii.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți crește șansele de audienta pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfaturi contra respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva sfaturi contra respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

• Faceți modificări treptate la raceala dvs. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată sau aveți mai multe șanse să renunțați.
• Citiți cu atenție etichetele intretinere. Căutați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.
• Gătiti cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola sau uleiul de avocado.
• Alegeți tăieturi slabe de hant și păsări de nasada.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate.
• Puneți la dispoziție gustări sănătoase.
• Bea multă apă.
• Faceți exerciții fizice regulate.

Urmărind aceste sfaturi, puteți cere mai ușor să rămâneți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Ix. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi contra pierderea în ostilitate

Există unele dovezi oricare sugerează că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a ajutora la pierderea în ostilitate. Un examen publicat în Ziar Lanceta au dezvelit că persoanele oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au absent în mijlocie cu 2,9 kilograme mai spornic decât persoanele oricare au urmat o dietă bogată în grăsimi pe o perioadă de șase luni.

Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că nu toate studiile au găsit aceleași rezultate. Un examen publicat în Ziar Obezitate au dezvelit că oamenii oricare au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu au absent mai multă ostilitate decât oamenii oricare au urmat o dietă bogată în grăsimi pe o perioadă de un an.

În ansamblu, dovezile sugerează că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi utile contra pierderea în ostilitate, dar nu sunt neapărat mai eficiente decât alte tipuri de diete. Este apreciabil să alegeți o dietă durabilă și să vă puteți a reuni pe gura alungit.

Î: Oricare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: O dietă cu conținut scăzut de grăsimi candai covarsi o succesiune de beneficii, inclusiv:

* Pierderea în ostilitate
* Gravitate anemic de zacea de inimă
* Gravitate anemic de alteratie vascular intelectual
* Gravitate anemic de boaladezahar de tip 2
* Nivelul îmbunătățit al colesterolului
* Îmbunătățirea tensiunii arteriale
* Niveluri de virilitate crescute
* Starea de butanol; îmbunătățită
* Dormit mai aferim

Î: Oricare sunt dezavantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Există câteva dezavantaje potențiale contra o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

* Riscul deficiențelor de nutrienți
* Potențialul de redobândire a greutății
* Posibilitatea de a se simți trudit sau trudit
* Dificultatea de a se a reuni la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe gura alungit

Î: Oricare sunt diferitele tipuri de diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Există o succesiune de tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

* Dieta mediteraneană
* Dieta Dash
* Dieta Ornish
* Dieta Pritikin
* Dieta Watchers Potrivnicie