Proiectați -vă dieta ideală pentru creștere în greutate

Ii. Orisicine este greutatea ta ideală?

Iii. De câte calorii aveți dificultate pentru a crește în greutate?

Iv. Ce alimente ar impune să mănânci pentru a crește în greutate?

V. Cât de des ar impune să mănânci pentru a crește în greutate?

VI Ce suplimente vă pot a proteja să câștigați în greutate?

VII. Cum să evitați să câștigați abuziv multă grăsime

Viii. Cum să rămâi justificat

Ix. Sfaturi pentru persoanele orisicare sunt subponderale

Curiozități

Caracteristică	Răspuns
Dieta pentru creștere în greutate	O dietă pentru creștere în greutate este o dietă orisicare este concepută pentru a vă a proteja să câștigați în greutate. De datina, contine alimente bogate în calorii și proteine.
Creștere în greutate sănătoasă	Creșterea sănătoasă în greutate este creșterea în greutate orisicare se realizează într -un mod sănătos. Iest ocupatie înseamnă că nu câștigi abuziv multă greutate abuziv allegro și că nu câștigi în greutate într -un mod orisicare este nesănătos.
Nutriție pentru creștere în greutate	Nutriția pentru creșterea în greutate este nutriția pe orisicare mortis să o consumi pentru a crește în greutate. Aceasta contine consumul de alimente bogate în calorii și proteine.
Surplus de calorii	Un excedent de calorii este apoi când consumi mai multe calorii decât arzi. Iest ocupatie este necesarmente pentru creșterea în greutate.
Câștigul muscular	Câștigul muscular este procesul de obținere a masei musculare. Iest ocupatie cumva fi obținut printru antrenamentul în greutate și o dietă sănătoasă.

Ii. Orisicine este greutatea ta ideală?

Greutatea ta ideală este greutatea la orisicare ești cel mai sănătos și te simți cel mai perfect. Nu este un număr pe scară, ci o succedare de greutăți orisicare se bazează pe înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de ocupare.

Există o succedare de moduri de a vă defige greutatea ideală, inclusiv:

• Indicele de masă corporală (IMC)
• Raportul talie-șold
• Procentul de grăsime corporală
• Examinare tangibil și cronologic doctoresc

Medicul dumneavoastră vă cumva a proteja să vă determinați greutatea ideală și să creați un imbinare de dietă și exerciții fizice orisicare vă va a proteja să ajungeți la ea.

Este insemnat să ne amintim că creșterea în greutate nu este un cauza liniar. Vor fi momente în orisicare câștigi în greutate și momente în orisicare slăbești. Mare este să rămâi comprimat pe obiectivele tale și să faci scrutin sănătoase.

De câte calorii aveți dificultate pentru a crește în greutate?

Numărul de calorii de orisicare aveți dificultate pentru a crește în greutate a atarna de greutatea dvs. curentă, de nivelul activității și de obiectivele. Un bun inceteaza de aplecare este să adăugați 500 de calorii la aportul ziar. Dacă nu vedeți rezultate după câteva săptămâni, puteți crește aportul de calorii cu alte 500 de calorii.

Este insemnat să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase apoi când încercați să creșteți în greutate. Concentrați -vă pe consumul de o mulțime de avut integrale, fructe, legume și proteine ​​slabe. De inrudit, ar impune să evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase.

Dacă te insista să mănânci suficiente calorii, încearcă să adaugi gustări sănătoase pe parcursul zilei. Unele opțiuni bune includ nuci, semințe, iaurt, fructe și biscuiti de grâu profund.

Iv. Ce alimente ar impune să mănânci pentru a crește în greutate?

Există multe alimente diferite orisicare vă pot a proteja să câștigați în greutate, inclusiv:

• Avut integrale, cum ar fi riscasa brunet, ovăz și quinoa
• Alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și fasole-japoneza
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe
• Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fructe, legume și avut integrale

Este insemnat să alegeți alimente sănătoase apoi când încercați să creșteți în greutate, pornire aiest ocupatie vă va a proteja să evitați să câștigați abuziv multă grăsime. Concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume și avut integrale și alegeți surse slabe de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Iată câteva exemple specifice de alimente sănătoase orisicare te pot a proteja să crești în greutate:

• Ovăz cu fructe și nuci
• Pastori integrale cu sos de roșii și pui la grătar
• Somon cu riscasa brunet și legume
• Pâine prăjită cu avocado cu ouă
• Iaurt cu fructe de pădure și granola

Mâncând aceste alimente sănătoase, puteți crește în greutate într -un mod sănătos și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

V. Cât de des ar impune să mănânci pentru a crește în greutate?

Numărul de ori pe orisicare îl mănânci pe zi nu este la fel de insemnat ca numărul integral de calorii pe orisicare le consumi. Cu toate acestea, consumul de mese mai a descreste mai deseori vă cumva a proteja să vă răspândiți caloriile pe parcursul zilei și să evitați să vă simțiți suprasolicitați. De inrudit, vă cumva a proteja să vă mențineți metabolismul orisicare funcționează într -un a ritma mai adanc.

Dacă vă luptați să mâncați suficiente calorii într -o singură ședință, încercați să vă împărțiți mesele în gustări mai a descreste. De spectru, ai a merge lua un mic pranz cu făină de ovăz, o mezelic la jumătatea dimineții de fructe și iaurt, un prânz de salată cu pui la grătar, o mezelic la mijlocul după-amiezii de nuci și semințe și o cină de pește la grătar cu legume.

De inrudit, ar impune să încercați să mâncați o multi-lateralitate de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei. Iest ocupatie vă va a proteja să obțineți nutrienții de orisicare aveți dificultate pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate.

Iată un eșantion de imbinare de masă pentru careva orisicare încearcă să crească în greutate:

Masă	Calorii
Mic pranz	400
Zacusca	200
Prânz	600
Zacusca	200
Cină	800

Iest imbinare de masă oferă un integral de 2200 de calorii pe zi. Puteți localiza numărul de calorii din fiecine masă pentru a se aiepta nevoilor dvs. individuale.

VI Ce suplimente vă pot a proteja să câștigați în greutate?

Există o succedare de suplimente orisicare vă pot a proteja să câștigați în greutate, inclusiv:

• Colb proteică din zer
• Gaicer de masă se agită
• Creatină
• BCAAS
• Suplimente pre-antrenament

Pulberea proteică din zer este o bună sursă de proteine, orisicare este esențială pentru construirea masei musculare. Shake -urile de câștig de masă sunt de datina bogate în calorii și proteine ​​și vă pot a proteja să vă îndepliniți cerințele zilnice de calorii. Creatina este o substanță naturală orisicare vă cumva a proteja să vă creșteți puterea și puterea, ceea ce cumva adormi la o creștere mai adanc a mușchilor. BCAAS (aminoacizi cu lanț arborescent) sunt aminoacizi esențiali pe orisicare corpul tău nu le cumva pricinui de oarecare insingurat și sunt importanți pentru recuperarea musculară. Suplimentele pre-antrenament vă pot a proteja să vă îmbunătățiți performanța în sală, ceea ce cumva adormi la o creștere mai adanc a mușchilor.

Este insemnat de menționat că suplimentele nu mortis utilizate ca suplinitor pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, acestea pot fi un catifea eficient pentru programul dvs. de creștere în greutate.

VII. Cum să evitați să câștigați abuziv multă grăsime

Când încerci să crești în greutate, este insemnat să te asiguri că nu câștigi abuziv multă grăsime. Iest ocupatie înseamnă că mortis să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și că faceți indeajuns exerciții fizice.

Iată câteva sfaturi pentru a a salvgarda să câștigi abuziv multă grăsime în stagiune ce încearcă să crești în greutate:

• Mănâncă o dietă sănătoasă orisicare contine o mulțime de fructe, legume și avut integrale.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate, băuturi zaharoase și grăsimi nesănătoase.
• Obțineți cel puțin minute de exercițiu de volum moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
• Monitorizați -vă în mod consonant greutatea și grăsimea corporală.
• Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga abuziv multă grăsime, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

Urmărind aceste sfaturi, puteți crește în greutate într -un mod sănătos și evitați să câștigați abuziv multă grăsime.

Cum să rămâi justificat

A rămâne justificat să crească în greutate cumva fi greu, mai select dacă nu vedeți rezultate zorit. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe orisicare le puteți prinde pentru a vă a proteja să rămâneți pe drum-de-fier.

În intaiul rând, stabiliți obiective realiste. Dacă încercați să câștigați multă greutate zorit, vă pregătiți pentru dezamăgire. În mutare, concentrați -vă pe obiective a descreste, realizabile. De spectru, s -ar a merge să -ți stabilești un fotoobiectiv pentru a câștiga 1 kilo pe săptămână sau pentru a -ți crește aportul caloric cu 500 de calorii pe zi.

În al doilea rând, găsiți un coechipier de sarcina. Având pe careva orisicare să te sprijine și să te încurajeze cumva prinde o adanc diferență. Asta ar a merge fi un dragut, un bodolan al familiei sau un portsatelit simbrias.

În al treilea rând, faceți modificări treptate ale stilului dvs. de viață. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată. Începeți printru izbucni a descreste schimbări, cum ar fi să mănânci încă o porție de fructe sau legume pe zi sau adăugând o drum de 30 de minute până la ispita ta zilnică.

În al patrulea rând, răsplătește -te pentru progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, luați catva stagiune pentru a vă sărbători succesul. Iest ocupatie vă va a proteja să rămâneți motivați și pe drum-de-fier.

În cele din urmă, amintiți -vă că câștigarea în greutate necesită stagiune și silinta. Nu vă descurajați dacă nu vedeți asasi rezultatele. Păstrează -te și vei aghesmui în cele din urmă obiectivele tale.

Sfaturi pentru persoanele orisicare sunt subponderale

Dacă sunteți subponderal, este cumva să fiți nesigur riscului pentru o succedare de probleme de sănătate, inclusiv:

• Anemie
• Osteoporoză
• Sistemul imunitar slăbit
• Cursa amplificat de vătămare

Există o succedare de lucruri pe orisicare le puteți prinde pentru a crește în greutate într -un mod sănătos, inclusiv:

• Mănâncă o dietă sănătoasă orisicare contine o mulțime de calorii și proteine.
• Exercițiu în mod consonant.
• A se repauza indeajuns.
• Gestionează stresul.

Dacă te insista să crești în greutate, ar impune să vorbești cu medicul tău. Te pot a proteja să dezvolți un imbinare proportionat pentru apuca.

Î: Orisicine este cel mai bun mod de a crește în greutate?

R: Nu există niciun răspuns incomparabil pentru această întrebare, întrucât cea mai bună regim de a câștiga în greutate va feluri în funcție de activitate și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ consumul unei diete sănătoase, copios în calorii și proteine ​​și exerciții fizice în mod consonant.

Î: De câte calorii am dificultate pentru a câștiga în greutate?

R: Numărul de calorii de orisicare aveți dificultate pentru a crește în greutate va a atarna de metabolismul și nivelul dvs. de ocupare neobisnuit. Cu toate acestea, o regulă bună este să mănânci 500 de calorii în catifea pe zi.

Î: Ce alimente ar impune să mănânc pentru a câștiga în greutate?

R: Există multe alimente sănătoase orisicare vă pot a proteja să câștigați în greutate, inclusiv proteine ​​slabe, avut integrale, fructe, legume și grăsimi sănătoase. Unele alimente specifice orisicare sunt bune pentru creșterea în greutate includ:

• Ovăz
• Buruiana-magareasca;
• Iaurt
• Ouă
• Pui
• Peşte
• Soia; fasole-soia
• Nuci
• Semințe