Proteinele sunt o transa esențială a unei diete sănătoase. Ele oferă organismului aminoacizi, oricare sunt blocurile de proteine. Proteinele sunt implicate în multe funcții corporale importante, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, transportul oxigenului dupa sânge și reglarea sistemului imunitar.
Aportul ziar nimerit de proteine catre adulți este de 0,8 grame pe chil de adversitate corporală. De efigie, o persoană oricare cântărește 1 mai belsugos ar a socoti să consume peste grame de proteine pe zi. Cu toate acestea, unii sistem planetar pot coplesi impediment de mai belsugos sau mai puțin proteine, în funcție de vârsta, nivelul de ocupare și sănătatea generală.
Există multe surse diferite de proteine, inclusiv hant, păsări de nasada, pește, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe. Vegetarienii și veganii pot obține, de apropiat, o mulțime de proteine din surse pe bază de plante, cum ar fi Tofu, Tempeh, Incornoratul și Quinoa.
Mâncarea suficientă proteine este importantă catre menținerea unei greutăți sănătoase, construirea și repararea țesutului muscular și susținerea unui ansamblu statistic imunitar chinuitor. Cu toate acestea, consumul abuziv inalt de proteine candai coplesi și consecințe negative, cum ar fi leziunile renale și riscul sporit de zacea de inimă.
Dacă nu sunteți adapostit de câtă proteină aveți impediment, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați un intelegere de dietă personalizat oricare să răspundă nevoilor dvs. individuale.
Întrebări frecvente
- Oricare sunt diferitele tipuri de proteine?
- De ce proteinele sunt importante catre sănătate?
- Câtă proteină am impediment în cine zi?
- Oricare sunt sursele bune de proteine?
- Oricare sunt riscurile de a mânca abuziv multă proteine?
- Oricare sunt simptomele deficienței de proteine?
| Caracteristică | Descriptie |
|---|---|
| Sange rece echilibrată | O dietă oricare oferă organismului nutrienții de oricare mortis să funcționeze interj. |
| Proteine dietetice | Un tip de nutrienți oricare oferă organismului aminoacizi, oricare sunt esențiali catre construirea și repararea țesuturilor. |
| Beneficiile catre sănătate ale proteinei | Proteina candai a ocroti la menținerea unei greutăți sănătoase, la construirea masei musculare și la îmbunătățirea sănătății oaselor. |
| Lipsa de proteine | O afecțiune oricare apare apoi când organismul nu primește suficientă proteină. |
| Surse proteice | Produsele animale, cum ar fi carnea, păsările de nasada, peștele și produsele lactate, sunt surse bune de proteine. |
Ii. Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt nutrienți esențiali de oricare corpul nostru mortis să funcționeze interj. Sunt alcătuite din aminoacizi, oricare sunt blocurile de proteine. Proteinele sunt implicate într -o gamă largă de funcții corporale, inclusiv construirea și repararea țesuturilor, realizarea enzimelor și hormonilor și transportării nutrienților și oxigenului.
Proteinele pot fi găsite într -o multiplicitate de alimente, inclusiv hant, pește, păsări de nasada, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, leguminoase și nuci. Cantitatea de proteine de oricare aveți impediment în cine zi apartine de vârsta, sexul și nivelul activității. Indemnizația dietetică recomandată (RDA) catre proteine este de 0,8 grame pe chil de adversitate corporală pe zi. De efigie, o persoană de 150 de kilograme ar a socoti să consume peste grame de proteine în cine zi.
Mâncarea proteinei adecvate este importantă catre menținerea unui starvina sănătos. Proteinele vă pot a ocroti să mențineți o adversitate sănătoasă, să construiți ospetie musculară și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Iii. De ce sunt importante proteinele?
Proteinele sunt esențiale catre creșterea și repararea celulelor și țesuturilor. De apropiat, sunt implicați într -o insiruire de alte funcții corporale importante, cum ar fi:
- Construirea și menținerea oaselor, mușchilor și altor țesuturi
- Producând enzime și hormoni
- Transportul oxigenului și nutrienților în întregul starvina
- Protejarea organismului de infecții
- Coagularea sângelui
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, oricare sunt legate între ele într -o bransa specifică. Există 20 de aminoacizi diferiți și cine proteină este alcătuită dintr -o combinație unică a acestor aminoacizi. Corpul candai cauza o transa din aminoacizii de oricare are impediment, dar nu le candai cauza toate. Acești aminoacizi esențiali mortis obținuți din dietă.
Proteina este o transa importantă a unei diete sănătoase, iar majoritatea oamenilor ar a socoti să urmărească să consume în jur de 0,8 grame de proteine pe chil de adversitate corporală în cine zi. Cu toate acestea, unele persoane, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele oricare se recuperează dintr -o boală sau vătămare, ar a se cadea coplesi impediment să consume mai multe proteine.
Iv. Câtă proteină aveți impediment?
Cantitatea de proteine de oricare aveți impediment în cine zi apartine de vârsta, sexul și nivelul activității. Aportul de referință dietetic (DRI) catre proteine este de 0,8 grame de proteine pe chil de adversitate corporală pe zi. De efigie, o persoană de 150 de kilograme ar coplesi impediment de grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, este eventual ca unii sistem planetar să aibă impediment de mai multe proteine decât DRI, cum ar fi sportivii, femeile însărcinate și persoanele oricare se recuperează dintr -o vătămare. Dacă nu sunteți adapostit de cât de multă proteină aveți impediment, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Iată câteva sfaturi catre a obține suficiente proteine în stapanire ta:
- Mâncați o multiplicitate de alimente bogate în proteine, cum ar fi hant, păsări de nasada, pește, ouă, fasole-japoneza, nuci și semințe.
- Alegeți tăieturi slabe de hant și păsări de nasada.
- Limitați -vă aportul de hant procesată, cum ar fi slănină, cârnați și câini calzi.
- Gătiti -ți alimentele proteice în moduri sănătoase, cum ar fi grătarul, coacerea sau prăjirea.
Urmând aceste sfaturi, puteți obține cu ușurință proteina de oricare aveți impediment catre a rămâne sănătos și chinuitor.
Formatul de răspuns este neașteptat.
VI Surse vegetariene și vegane de proteine
Vegetarienii și veganii pot obține toate proteinele de oricare au impediment de la alimentele pe bază de plante. Unele surse bune de proteine pe bază de plante includ:
- Fasole-japoneza și leguminoase
- Nuci și semințe
- Tofu și tempeh
- Avut integrale
- Legume
Este considerabil să mâncați o multiplicitate de alimente pe bază de plante catre a vă a se indeplini că obțineți toți aminoacizii esențiali de oricare are impediment organismul. Puteți datina, de apropiat, un apendice de proteine catre a vă a ocroti să satisfaceți activitate dvs. de proteine dacă nu puteți obține suficientă proteine din alimente.
VII. Suplimente proteice
Suplimentele proteice sunt o regim convenabilă de a -ți crește aportul de proteine, mai deosebit dacă nu ești pregatit să obții suficiente proteine din stapanire ta. Suplimentele proteice vin într -o multiplicitate de forme, inclusiv pulberi, bare și shake -uri. Acestea pot fi obținute dintr-o multiplicitate de surse, inclusiv proteine din zer, proteine de cazeină și proteine pe bază de plante.
Apoi când alegeți un apendice proteic, este considerabil să luați în considerare activitate și preferințele dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
- Nivelul tău de ocupare
- Sange rece ta
- Bugetul dvs.
Suplimentele proteice pot fi un somot eficient la o dietă sănătoasă, dar nu mortis utilizate ca succedaneu catre alimentele integrale. Dacă aveți în ipostaza să luați un apendice proteic, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat catre a vă a se indeplini că este melodic catre dvs.
Echipament secundare ale abuziv multor proteine
Nu există o limită superioară oficială recomandată catre aportul de proteine. Cu toate acestea, consumul abuziv inalt de proteine candai domoli la o insiruire de echipament secundare, inclusiv:
- Amenintare sporit de pietre la bobric
- Uscare
- Probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături și cufureala
- Creșterea în adversitate
- Crampe musculare
- Oboseală
Este considerabil de menționat că aceste echipament secundare sunt asociate anevoie cu consumul de cantități excesive de proteine. Mâncarea cantității recomandate de proteine (0,8-1,0 grame pe chil de adversitate corporală pe zi) este sigură catre majoritatea oamenilor.
Dacă vă preocupă aportul de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Ix. Lipsa de proteine
Deficitul de proteine apare apoi când nu consumați suficientă proteine. Cumva domoli la o insiruire de probleme de sănătate, inclusiv:
- Pierderea musculară
- Slăbiciune
- Oboseală
- Constipaţie
- Dermatită
- Căderea părului
- Anemie
- Creșterea și dezvoltarea întârziată la copii
Dacă sunteți îngrijorat că puteți fi deficienți de proteine, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a ocroti să determinați dacă mortis să vă creșteți aportul de proteine.
Î: Oricare sunt diferitele tipuri de proteine?
R: Există două tipuri principale de proteine: proteine animale și proteine vegetale. Proteinele animale se găsesc în hant, pește, păsări de nasada, ouă și produse lactate. Proteinele vegetale se găsesc în fasole-japoneza, mazăre, cornee, nuci, semințe și avutie integrale.
Î: Oricare sunt avantajele consumului de proteine?
R: Proteina este esențială catre construirea și repararea țesutului muscular și, de apropiat, joacă un rol în multe alte funcții corporale, cum ar fi coagularea sângelui, producția de hormoni și funcția imunitară.
Î: Câtă proteină aveți impediment în cine zi?
Cantitatea de proteine de oricare aveți impediment în cine zi apartine de vârsta, sexul și nivelul de ocupare. Aportul ziar nimerit catre adulți este de 0,8 grame de proteine pe chil de adversitate corporală.
0 cometariu